ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ГОНКИ?

06/27/2017
автор Администратор Главный

Если ты активно катаешь, то перед тобой неизбежно встает вопрос – как питаться правильно? На самом деле, это очень важный вопрос, особенно для тех, кто участвует в гонках и соревнованиях. Мы составили пару советов.

ДО ГОНКИ

Начинать пищевую подготовку к соревнованию нужно за несколько дней до события. Очень важно увеличить потребление углеводов в этот период, так как гликоген, содержащийся в мышцах и поставляемый высокоуглеводной едой, идет на расход энергии при нагрузках средней и высокой интенсивности. Увеличь потребление углеводов до 8-10 г на 1 кг веса в день

В день соревнований ешьте не позже, чем за 3 часа до начала, чтобы избежать проблем с пищеварением.

ПОСЛЕ

Если вы не занимаетесь спортом профессионально и на следующий день после тренировки планируете «отходить» в спокойном режиме, тогда по поводу питания можно не очень волноваться. Лучше поесть фруктов, пищу, содержащую углеводы и белки после 1,5 часов от окончания гонки.

Если на следующий день важно быть в полной боеготовности, тогда в интервале от 30 до 60 минут после соревнования надо поесть сбалансированно, делая упор на белок. Именно в этом периоде после окончания сильной физической нагрузки организм усваивает его лучше всего.